ile kg

[...] fizyczna ogranicza sie do poruszania sie dom-uczelnia. Drugie pytanie w ciagu około 2 tyg planuje już powrót na siłownie i dalej redukowanie, jak polecanie rozbic składniki? ile kcal? Pozdrawiam Dodam jeszcze wiek - 24 waga - 93 wzrost - 188 typ budowy - endo Dodam jeszcze x2 Wiekszosc macro pochodzi z owsianki/ryzu, jajek, miesa, orzechow, oliwy [...]

[...] na kręgosłup. Czy taka poręcz by wystarczyła do ćwiczenia mięśni brzucha? Czy to o czym wspomniałem na początek by wystarczyło? Na początek nie chciałbym jeszcze inwestować w sztangę i stojaki gdyż nie wiem na ile ten sport mnie wciągnie. Jeśli w ciągnie to to na pewno jeszcze dokupię :) Zmieniony przez - marcinp1984 w dniu 2015-02-17 22:14:40

[...] partiach, choć ostatnio jest coraz trudniej. Moje pytanie - czy zacząć powoli schodzić z ciężarami czy zacząć liczyć kalorie, zwiększyć je i powoli z nich schodzić? Czy może to i to? Czy może dodać cardio, jak tek to ile minut na początek? I ważne pytanie o ile zmniejszać kalorie co tydzień czy co dwa? Z góry dzięki za odpowiedź, pozdro!

[...] powiedzmy 700 gram rozmrożonej, po zrobieniu wyszło tego jakieś 350g }:-( Więc stwierdziłem, że coś nie halo i będę chodził mega głodny, Wrzuciłęm zatem jeszcze jeden duży filet i po ugotowaniu wyszło około pół kg więc stwierdziłem, że od biedy może zostać a do dziennika wpisze te 700g. Zaraz lecę na trening i dzisiaj zrobimy Klatę i ramiona w [...]

Co ile zwiększać obciążenie przy przysiadzie? Jak cwiczyłem do listopada to zwiekszałem o 2,5 kg co tydzień. Zależy mi na szybkim wzroście siły nog bo z testu z książki vertical jump bible wynikało ze potrzebuje więcej siły (jestem tego świadomy / ostatnio robiłem przysiąc na suwnicy Smitha 70 kg ale do tego słabo naoliwiona maszyna i to nie to [...]

[...] itd. Ale mówię, chcę iść na analizę składu ciała na maszynie Jawon Medical X-Contact 350, widziałam że wydruki zawierają bardzo dużo różnych informacji - czy to dobre urządzenie i czy taka analiza może być przydatna? Zwłaszcza, że trudno mi ocenić, ile mam tłuszczu a ile zatrzymanej wody. Zmieniony przez - wrily_curl;y w dniu 2015-02-18 18:38:39

Po pełnym cyklu czyli 2 tyg trzeba zwiększyć ciężar o 5 kg w dniu 15 powtórzeń. Ile dodać w dni 10 i 5?

80 kg przy 203 cm nie wygląda zbyt dużo ale wszystko zależy od tego ile tłuszczu siedzi na Tobie

[...] sztangi w wąskim uchwycie 15-12-10-8 40kg x 15 45kg x 12 50 kg x 10/8 wyciskanie Francuskie gryfem łamanym stojąc 12-10-8-6 (waga samych ciężarków bez gryfu bo nie wiem ile waży) 10kg x 12 15kg x 10 20kg x 8 20 kg x 6 Ściąganie troczków wyciągu górnego z przytrzymaniem napięcia 1s 30kg x 12 30 kg x 10 30 kg x 8 30 kg x 6 Suplementacja. Bcaa [...]

BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 a konkretnie ile? Zmieniony przez - jogger w dniu 2015-02-18 23:29:09

[...] wcześniej się nie brałem za ćwiczenia jedynie co to w szkole na WF chodzę sobie na siłkę, ale to jest mało no i tak jak mówiłem mam sztangę ale nie wiem całkiem jak powinienem zacząć, dokładnie potrzebuje plan treningu bo nie wiem ile powinienem robić i po ile serii. Z góry dzięki :) Zmieniony przez - Marcinovsky w dniu 2015-02-19 17:17:29

[...] dla początkującego z siłownią, ale byłbym na prawdę wdzięczny gdyby mi ktoś pomógł, przynajmniej przybliżył jakie ćwiczenia mam wykonywać, jak, jakie ilości powtórzeń, co ile ćwiczyć i w ogóle, no i co jeść :) może polecicie jakieś poradniki typu pdf czy video na youtube? :) Czytałem już wiele poradników na różnych forach.. Mniej więcej z [...]

[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA Zrzut ekranu diety w załączniku: Dodam jeszcze tylko, że pijam czerwoną herbatę, która rzekomo podnosi metabolizm. O ile nie jest to Waszym zdaniem szkodliwe pozwolę sobie przy niej pozostać. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b69bd0400c84ead97810be6f7da36ef.png Zmieniony przez - miku11 w dniu [...]

Wiek: 24 Waga: 84 Wzrost: 178 Obwód ramienia: 44 Obwód klatki: 113 Obwód uda: 63 Obwód talii: 89 Staż na siłowni: 7 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 3g na kg masy ( białko ) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: Cel cyklu: sucha masa mięsniowa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: 1 rok [...]

[...] i wazylem 63 kg, aktualnie od 26 dni jestem na kreatynie i na ten moment ważę 72kg Jesli chodzi np o siłę, to w ciagu miesiaca poprawila mi się, zwłaszcza klata i plecy robilem 55 seriami (3 serie 12x40, 10x45, 8x50/55) na klate, aktualnie 5 serii 6/7x52,5 6/7x55, 5/6x60 5/6x65 5x70(ostatnia seria 2/3 powtórzenia wlasna sila, reszta z [...]

[...] (mimo iż się staram, bo wiem jak ważne jest odżywianie) aby moje posiłki były regularne a tym bardziej żeby mój organizm mógł z nich przyswoić tyle przydatnych rzeczy ile by chciał. Przez pierwsze 1,5 miesiąca w ogóle nie odczuwałem zmęczenia, ale teraz robi się już coraz ciężej pomimo że nie zwiększyłem ilości ćwiczeń. Odczuwam duże [...]

[...] O tym jestem wręcz przekonany, myślę że jak zacznę już ćwiczyć, to trochę przyśpieszy, ale to nie będzie zadowalający poziom. Skoro już wyliczyłem to zapotrzebowanie, to ile obciąć? Wiąże się to z 1 zagadnieniem, no ale zupełnie nie wiem jak teraz postąpić. Obejrzałem kilkanaście filmików na ten temat, poczytałem i mam ogromny mętlik w [...]

witam , caly czas nie wiem ile spozywac tluszczu na kg masy ciala, moze pan mi odpowie, czy stosowne jest 1g, tl na kg masy czy tez do 2 g lub udzialy procentowe jak 20,30,25. jaki bedzie najbardziej optymalny udzial tluszczu w diecie do budowania masy miesniowej beztluszczowej wsrod ludzi o szczuplej budowei? chodzi mi tez aby dostarczyc [...]

Cziki po wymiarach widać, że jestem tłusta jednak a nie mięsista, tylko 168 cm i 52kg to trochę za mało było więc trzeba było przytyć. Ważne też że siła pięknie do przodu idzie OOO ...to ja przed masowaniem mam 162 cm i 53 kg . Wychodzi na to,ze juz jestem tłusta !88-O no to widzisz ile jednak kg mięsa masz więcej niż ja wtedy %-)

[...] sie porzadnie jesc. Ja kiedys bylem niejadkiem. Przy 183 wazylem 70 kg. W pierwszym roku treningow weszlo do 80 kg, tez jestem ektomorfikiem, z tym ze odrazu rozumialem ze 100 % problemu to to co jem i ile Trzy treningi w tyg. to dla ciebie max. reszta to jedzenie. Nie trenuj 5 razy w tyg. Zmieniony przez - rarytas1 w dniu 2015-02-20 09:43:52